基本姿势包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等，每种姿势都有特定的技术要求。

游泳可以舒缓压力、缓解焦虑、增强自信心，对心理健康有益。

游泳比赛的规则包括起跳动作、游泳姿势、抓水动作、转身动作、终点动作等，并且需要遵守比赛裁判的指导。

游泳时可以通过测量心率、控制呼吸深度和频率来控制心率，以达到合理的训练效果。